Baddha konasana - pozice trůnu

Pozice trůnu:

Nástup do pozice a návrat:

 Výchozí pozice před nástupem - pozice začíná v sedě na perineu, chodidly spojenými tak, aby se malíkové hrany dotýkali celou délkou podložky. Nohy volně do stran. Nejdříve se chytnou chodidla a provede se po dobu pár sekund "pérování" na procvičení třísel. Následně se chytnou palce (doporučuji ukazovákem a prostředníkem) a paty se přesunou co nejblíže perineu. Záda jsou rovná, ramena od uší, ruce se volně drží, nepouživají se k docílení rovných zad a setrvání v pozici. Pohled za zavřenými víčky směřuje mírně dolů. Hruď vypnutá - jak král hrdě sedící na trůnu.
 Při návratu se uvolní držení nohou a jogi se přesune do uvolněné pozice k provádění pozorování účinků.
 

Důležité body pozice:
 - Chodidla malíčkovými hranami spočívají na zemi.

 - Nohy jsou uvolněné do stran, nechávají se spadnout k zemi.
 - Zadek a konečník uvolněné.
 - Záda rovná, hrdě vztyčená.
 - ruce volně zaháknuté za palce, nepřitahují se

Dýchání a práce s energií země:
Při nádechu se vede energie přímo do 1. chakry.
Při výdechu se energie vede páteří nahoru, do rukou a přes nohy zpět do země.
Pozornost je primárně zaměřena na muladharachakru - 1. chakru.